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多……
从早上到了球馆之后，众人先是围在一起，由保罗…约翰教练介绍了一下他们的体能教练。
他们的体能教练叫做杰瑞…鲍威尔，是一个黑人，长的很难看，一个大暴牙，一看就知道比较流里流气的，像是一个米国的街头混子，其实这样的人，在NBA里面都是体能教练。
体能教练的第一个准则，就是要狠，要对自己狠，对队员们更狠，所以他们是绝对不会给队员们机会的，任何的偷懒和装可怜，在他们这里都行不通，所以他们就是要有这样的气质。
在自我介绍了之后，他就说了一下，今天他们的训练，上午的时候是体能训练。
别的不说，先跑2000米再说，一听这个数，那边的曹炎他们就有一些怕了。
2000米，开玩笑，以前在球队里面的时候，一上午的训练，可能总共也就跑2000米。
而现在这只是一个开胃小菜而已，带着怨念，宋惟他们在场上开始慢跑了起来。
宋惟到是无所谓的，他的体力可是很强的，跑两千米也不算多累。
两千米跑完了之后，就是要进行脚步的训练，先是折返跑，不像是在国内1/4、2/4、3/4的那么跑，而是直接从这边的底线跑到那边的底线，十二个人一组，45秒之内，要跑9趟。
如果有一个人没有完成，那就全队一起训练，训练到完成为止。
开玩笑，一听这话，那边的曹炎他们的冷汗都下来了，要知道篮球场，长28米，9趟也就是252米，如果直着跑，估计些人都可以跑完，但是不要忘了，这是折返跑。
对于这些后卫来讲，其实这个并不算太难，像是宋惟总是可以完成的很轻松。
但是像是张衡瑞他们这些大中锋，这个就不行了，身高211公分的张衡瑞在这个项目上托了大家的后腿，在跑了好多次之后，张衡瑞还是没有办法在45秒之内完成，后来那边的杰瑞…鲍威尔也知道，不可以让这些人这么快就适应自己的节奏，所以就放宽了，只要他完成就行。
在这样的情况下，为首的宋惟，主动放慢了节奏，带着张衡瑞完成了这一项。
“没有想到，那个宋惟还真的挺有团队精神的！”看着场上在推着张衡瑞跑的宋惟，那边的保罗…约翰不禁对着马教练说道，听到了保罗…约翰的话，马教练不禁笑了一下。
其实宋惟跟贾教练之间的矛盾，他是知道的，身为教练，他也需要站在贾教练这边才行。
但是这个宋惟看起来可真是不错，虽然说不太喜欢跟教练交流，也不喜欢拍马屁。
可这个家伙是有真才实料的，他的球技在那里摆着呢，进攻相当的犀利不说，防守也好，天赋也强，身体素质也棒，唯一让人有些不放心的就是他的训练态度，就目前的情况来看，他的训练态度非常的端正，而且他有那种帮助自己队员的心思。
“看样子这个国内第一高中生，果然是名不虚传啊！”看着在宋惟的帮助下，张衡瑞总算是完成了这一项，那边的马教练不禁小声的嘀咕了一句。
“呵，呵，呵，这样的训练强度，天呐，谢谢你了！”坐在板凳上，看着宋惟，现在的张衡瑞就像是从水里面捞出来的一样，可以说如果不是有宋惟的话，有可能他就要真的累死了。
国内的训练跟这一比，简直就是幼儿园的训练，在折返跑之后，那边的杰瑞让休息十分钟，有不少的人都没有风格的直接趴在了地上，全场也就只有一个宋惟还站的起来了。
“没事！”听到了张衡瑞的话，宋惟也只是轻轻的说了一句，并没有多说，别看现在他还有余力，但是他知道，这个训练可没有完呢，现在他也需要积攒体力，以备不时之需。
在休息了十分钟之后，再次开始了训练，这回的训练是小折返跑，在罚球线这边，到罚球线那边，五个一组，五人一组，跟上一次的要球一样，不过这回小个后卫分到了一组，内线分到了一组，每一组的时间是不一样的，所以张衡瑞在暴发了小宇宙的情况下，也勉强完成了。
接着就是训练交叉步，这是防守内线的基本步伐，向左移动，向右移动，提前判断出对方要前进的方向，然后挡在对方前进的道路上，这个就是基本的交叉步。
然后训练的是侧滑步，而这就用来防守外线的基本步伐，因为外线的移动速度要比内线快的多，而且进攻方有利，再想要慢慢的用交叉步移动过去，是不太可能的，所以这个时候就需要用滑步了，滑步如果在外场就会非常的费鞋，但是在内场却无所谓。
在训练了交叉步和侧滑步之后，就要练习步伐力量，就是在两腿中的间绑一个绷带，然后继续这么滑步和交叉步的跑，每走一步，就需要很用力的把自己的脚下的绷带给拉开才行。
这样的训练，对一些腿部没有力气的人，可是非常致命的。
一时之间，到是有不少的人都摔倒了，没有办法前面的训练已经把他们的体力消耗的差不多了，现在再这么跑，他们是真心有些跑不动了，但是其实这才刚刚到了一半而已。
“起来，起来，不要趴在地上装死，兄弟，不要慢吞吞的，我外婆的速度都要比你们快！加快，加快，加快步伐！”不过那边的杰瑞…鲍威尔可没有放水的意思，依然在那里大声的叫着。
听到了鲍威尔的话，那边的宋惟等人都咬着牙继续着这样的训练。
在这个训练结束了之后，所有的人都感觉自己的腿有些抽筋，就算是宋惟也不得不坐在地板上揉了起来，看起来这NBA的训练量，确实是恐怖啊，不是说说就算完事的。
“好了，大家，放松一下腿部的肌肉，咱们马上要进行弹跳和对抗的练习！”吹了一下哨子，那边的杰瑞…鲍威尔继续的说道，弹跳的练习，主要是以增加暴发力为主。
先是用弓步压腿，身体要直，但是腿要弓步，膝盖要冲下，尽量的把筋拉开。
篮球运动员虽然说不像是跳舞的，一整就来一个一字马，但是本身也需要有很强的柔韧性才行，否则的话在空中你怎么闪躲？你怎么滞空？你怎么变向的时候晃开对方。
第三百四十四章：技巧训练
第346节 第三百四十四章：技巧训练
“我，我明白了！”现在这样的对抗训练，跟那些NBA强人的对抗性训练来讲，简直就是毛毛雨，幼儿园级别的，可就算是这样，曹炎他们也非常的吃不消。
听到了杰瑞…鲍威尔的话，那边的曹炎站了起来，重新冲了上去，接到了球之后，他便直接跳了起来，那边的壮汉看到曹炎跳了起来之后，马上拿着垫子迎了上去。
‘砰’的一声，曹炎就又飞了，不过这一次曹炎做的准备动作很充分，他在被撞飞的时候，原本拿着球的右手，突然之间伸长了，原本的抛投，变成上篮，勉强的把篮球送进了篮筐。
“漂亮，兄弟，你干的很棒，不过你还是在空中下意识的躲了，下回记得迎着冲上去！”这边的杰瑞…鲍威尔看到这个球进了，不禁兴奋的说道。
不过听了杰瑞的话，曹炎却兴奋不起来了，还主动迎上去？那真的是要死了……
“嗨，兄弟，以后你会习惯的。下一个，宋惟！”看到了曹炎的苦笑，那边的杰瑞…鲍威尔不禁笑了起来，他说的没有错，以后的七天，每天的训练程度还会增加的。
在国内的训练，基本上体校里面，保持在五个小时左右，也就是说除了早上的晨跑之外，上午大概训练两个小时，当然了，这两个小时里面，会有一个小时左右的休息时间，从8点到11点，然后午休两个小时之后，下午1点再开始三个小时，中间休息一个半小时，到五点半结束，吃过了晚餐之后，就是自由活动的时间了。
如果是国家队里面的训练，大概是六个小时左右，上午会早起半个小时训练，午饭的时间也会托到11点30分再吃，下午照常，这样就算是最高强度的训练了。
一般也就只有那些备战大赛的国家队成员才有这样的待遇，宋惟他们却国家队里面训练，都是五个小时的标准训练时间，而像是其他的高中，或者是大学里面，一天的训练时间也就是四个小时左右，而今天在这里，上午的训练就差不多四个小时了，而且还慢超高强度的。
从早上7点，到中午12点，虽然说把跑步的时间也算在里面，但是以前训练的时候跑步，那都是慢跑，那些大个有的时候甚至都不用跑，走就可以跟的上这样的节奏。
但是今天这个慢跑，其实就跟快跑差不多了……这样的强度，可不是国内的训练可以比拟的。
上午五个小时，他们也就只休息了不到一个小时的时间，其他的时间都在训练体能。
“这样的训练，太变态了……”擦了擦额头上面的汗，那边的曹炎不禁有些心有余悸的说道。
“呵呵，不变态，也没有办法变强啊！”拍了拍曹炎的肩膀，宋惟从后面走了过来。
“好了，准备，开始！”看到宋惟站了出来，那边的杰瑞…鲍威尔对着宋惟说道。
随后宋惟就直接运球，向着篮筐冲了过去，冲进了罚球线之后，宋惟便起步了。
一步、两步、起跳了，看着宋惟跳了起来，那边的防守者，马上拿着垫子向着宋惟撞了过去，但是就在他撞到了宋惟的时候，只看到宋惟在天上震了一下，可是随后就像是没事人一样，继续向前飞，反而站在地上的那个训练师，此时的脚下打滑了。
这也不能怪他，他刚才撞到宋惟的时候，真的跟和撞墙了差不多，如果不是因为这个墙会移动的话，有可能他就真的以为自己撞墙了，但就算是这个墙会移动，可他受反作用力的影响，也没有办法再动了，只能眼睁睁的看着宋惟一个歪歪扭扭的上篮，把篮球送进了篮筐。
“哦！”看着宋惟轻巧的把篮球送进篮筐当中，那边的学员们都不禁哦了一声。
确实是太�